哑铃飞鸟是一项相配有用的胸部考试动作，大概有用磨真金不怕火胸大肌，同期也能增强肩部和三头肌的力量。关于初学者来说，礼聘合适的哑铃分量至关热切，既不成太重导致动作变形郧西招聘网-郧西英才网-郧西人才网，也不成太轻影响考试后果。

一般来说，初学者在进行哑铃飞鸟时，残酷礼聘**2.5kg至5kg**的哑铃手脚肇端分量。这个限制适应大大宗生手，尤其是莫得健身教学的东说念主。要是躯壳修养较好或有一定考试基础，不错礼聘稍重的哑铃，怨声载道网如7.5kg或10kg， 上海永锦发科技有限公司但必须确保动作范例， 星子凤宜锁具股份公司幸免受伤。

礼聘哑铃分量时，应以能完成**8-12次**的范例动手脚准。要是在临了几次动作中感到劳作，郧西招聘网-郧西英才网-郧西人才网评释分量可能偏大；要是大肆完成，评释不错妥当加多剧量。此外，提防保抓背部贴紧长凳，完满动作节律，幸免借力或快速下放，这么智商充分进展胸肌的作用。

跟着考试水平的擢升，不错逐渐加多哑铃的分量，或者通过加多组数、次数来提高考试强度。同期，网络其他胸部考试动作，如平板卧推、上斜飞鸟等，能更全面地发展胸肌。

总之郧西招聘网-郧西英才网-郧西人才网，哑铃飞鸟的初学分量应把柄个情面况合理礼聘，挨次渐进，智商达到最好的考试后果并幸免受伤。